伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下：    

    两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。
    也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

    如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

    这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。

    除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。

    大腿外侧运动

    1、在家中找一把椅子，右手扶着椅背，左手叉腰。

    2、左脚向外抬高45度，然后放下，反复练习12至15次，换另一只脚练习。

    大腿内侧运动

    1、一样是椅子做道具，右手扶着椅背，左手侧平举。

    2、左脚向前抬，由内向外抬高约30度，反复练习15次，换另一只脚练习。（编辑：伊琳）